当被爸爸看见时，可以采取以下措施来缓解尴尬和紧张情绪：
保持冷静
尽量保持镇定，不要表现出过度的慌乱或羞愧。
告诉自己这只是个意外，并不是什么大不了的事情。
心理暗示
每天对着镜子告诉自己，接受这样的经历，并原谅父亲的无意之举。
通过冥想练习，平复内心的焦躁和不安，让自己内心平静。
沟通
如果心里感到不舒服，可以选择和父亲坦诚沟通，告诉他你的感受和想法。
解释这只是一个意外，你并没有其他意图，希望他能够理解并保密。
避免再次发生
以后在洗澡或其他私密场合，尽量注意遮挡，避免再次被父亲看到。
注意自己的穿着和行为，避免在不适宜的场合做出不恰当的举动。
寻求支持
如果感到难以应对，可以寻求母亲或其他亲人的支持和帮助。
他们可能会给你提供一些有用的建议和支持，帮助你度过这个难关。
自我调适
将注意力转移到其他事情上，如学习、运动或兴趣爱好，分散自己的注意力。
通过时间慢慢淡忘这件事，不要让它影响自己的日常生活和心理健康。
建议
理解父亲：父亲看到你的隐私行为可能并不是出于恶意，而是出于关心和担忧。试着从他的角度理解，这样会减轻一些心理压力。
保护隐私：在日常生活中，注意保护自己的隐私，避免在不适宜的场合做出不恰当的举动。
寻求专业帮助：如果心理压力过大，可以寻求心理咨询师或专业医生的帮助，获得更专业的指导和治疗。
希望这些建议能帮助你度过这个尴尬的时刻，并从中学会更好地处理类似情况。
