跑300米一次所需的时间主要取决于个人的体能状况和跑步目的。以下是一些常见的情况和建议：
一般情况
对于普通成年人，在良好的身体状态下，通常需要1分30秒到2分30秒之间完成300米跑步。
如果是为了减肥或身体塑形，建议每次跑步时间至少30分钟以上，以保持心率在120-160次/分钟之间。
专业运动员
优秀的中长跑运动员甚至可以在1分钟内完成300米跑步。
初中和高中学生
初中生一般跑300米需要40秒左右，达到这个速度是优秀的。
初学者
初学者可以从几分钟开始，逐渐增加，直到一次能跑30-60分钟为止。前30分钟主要是消耗糖类，30分钟后才开始燃烧脂肪。
跑步目的
如果是为了疾病恢复初期增强下肢肌肉力量，建议跑步10-20分钟，并且要循序渐进。
如果是为了显著增强下肢肌肉力量和心肺功能，建议至少跑步一个小时以上。
建议
初次跑步：建议从轻松的速度开始，逐渐增加时间和距离，避免过度疲劳。
持续锻炼：为了达到最佳的减肥和塑形效果，建议每周至少跑步3-5次，每次30-60分钟。
心率监控：在跑步过程中，保持心率在120-160次/分钟之间，以达到最佳的锻炼效果。
根据以上信息，可以得出结论：跑300米一次所需的时间大约在30秒到2分30秒之间，具体取决于个人的体能和跑步目的。
