1、积极拥抱衰老
据耶鲁大学的社会学家莱维介绍
那些对衰老抱以积极态度的人
寿命平均延长7.5年
2、脱敏：跨年龄交流
与老年人交流
可以减少我们内心对衰老的偏见
仅仅是观看与老年人相关的视频
也能够缓解因衰老产生的负面情绪
3、中等强度的运动
进行中等强度的运动
心率=（220-自己的年龄）×60%
以这种状态做40分钟的有氧运动
如：36岁，心率为110.4=（220-36）×0.6
慢走比较容易坚持
每周慢走3次，每次45分钟
高强度的运动，有利于增强肌肉
并不能预防衰老
4、健康饮食
抑制衰老三大因素的成分+食品：
① 抑制炎症：黄酮素、胡萝卜素
（葡萄、苹果、洋葱、番茄、葱等）
② 抗氧化：苹果、胡萝卜、番茄、豆类、谷物、绿茶等
③ 减少胰岛素抵抗：少吃含糖过高的食品
晚饭后到第二天早饭的12个小时期间
尽量少食
睡觉前3小时尽量不要吃任何东西
5、充足的睡眠
至少睡足7小时
睡眠能够清理大脑内的废弃物
6、心理因素：减少压力
在心理层面抗衰老：爱笑、幸福感强、喜欢社交、乐观的人，都比较长寿
幽默、富有好奇心等
都是长寿喜欢的特质
而压力，则是一颗“定时炸弹”
7、维持亲密关系
跟自己信赖、关系亲近的人住一起
或做邻居、住同一地域
8、一丝不苟的性格
拥有一丝不苟性格的人会更长寿
在女性身上表现得更明显
一丝不苟的人，往往都能保持健康饮食和坚持运动的好习惯
衰老就像大海的波浪，无法抚平
接受就是抵抗，然后才能乘风破浪
