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怎么才能有效的减肥不反弹?只需牢记3个原则!

时间:2024-12-25 09:06:20

你为什么要减肥,减肥是为了什么?

越来越人平时缺乏锻炼,又酷爱各种美食,管不住嘴,导致身体热量过剩,身材肥胖。而过度肥胖会诱发多种健康疾病,比如:高血脂、高血压、心脑血管疾病、肿瘤高危人群、睡眠呼吸暂停症等,不利于延年益寿。

减肥不仅是为了拥有一副好身材,提升魅力值跟自信心,更是为了拥有一副健康的身体,强健的体魄,才能抵御疾病的入侵。


为什么肥胖的人总是减肥失败,很难瘦下来?

身体细胞是有记忆的,而脂肪细胞的代谢周期在3-6个月左右,当你减肥持续时间太短,或者在短时间内瘦下来,原来的细胞记忆的还是原来的体重,减肥后身材就容易反弹。


如何提升减肥成功率,拥有一副好身材?一定要牢记这几个原则:

原则1、不要过度节食,每天的热量摄入不低于基础代谢值(1200-1400大卡),避免单一饮食,保持多元化饮食,这样才能保证身体的基础运转,让你健康的瘦下来。

原则2、减肥健身的时候别只做有氧运动,而要加入力量训练,比如进行深蹲、划船、硬拉、卧推、俯卧撑等动作强化身体肌群,才能做到减脂不减肌,才能保持旺盛的基础代谢值,有助于打造一副易瘦体质。

原则3、放慢减肥速度,延长减肥周期。你要保持足够的耐心,控制一周减重速度不超过2斤,减肥周期至少坚持3个月以上,才能降低复胖几率。

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