青少年的运动中，平均心率是衡量孩子运动量的重要指标。
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什么叫运动负荷？
什么叫运动负荷？
就是指运动量和运动强度的总和。如：100米跑，最好成绩是12秒，12秒就是他的最大强度，100米跑4次，就是他的量。
反映体育课运动负荷的数据有：
①平均心率：指一段时间的运动中，学生每分钟心跳次数的平均值，单位：次/分（bpm）
②心率指数：学生本人平均心率与其安静心率的比值；
③练习密度：指的是课堂上各种练习活动的合理运用时间与课的总时间的比；
02
运动中的平均心率是什么
平均心率是指一堂课中平均每分钟的心跳次数。
一般来说，学生在课堂中平均心率在120-130次/分为小运动量，130-150次/分为中等运动量，160-180次/分为大运动量。
由于考虑到学生中安静心率有差异，所以用心率指数来表示一堂课的运动量。
03
运动量的判断方法
01观察法
这种方法主要是通过观察幼儿的脸色、出汗量、呼吸、动作完成的质量、注意力和情绪等方面来判断运动量是否合理。当孩子面色出现苍白和冒冷汗需要立即停止训练。
02脉搏方法
用食指和中指轻轻搭在被测试幼儿手腕的桡动脉处，每次测量1min为参考。经研究数据得出，最适宜的运动量是：幼儿体育活动的平均心率应在140~170b/min,不超过180b/min,最低不低于130b/min。
运动后注意事项
不能立即休息
在运动之后，应做一些放松、整理活动，如慢跑、舒腿、深呼吸等，让血液循环平稳下来。
不能暴饮
剧烈运动之后，虽然很口渴但一次性不宜喝水过多，应该采用“多次少饮”的方式喝水。
